Zapobieganie przeziębieniom naturalnymi metodami i stymulowanie układu odpornościowego jest szczególnie wskazane, jeżeli borykasz się z ciągle nawracającymi infekcjami. Najlepsze do tego celu są naturalne, domowe kuracje na odporność, które powracają obecnie do łask po wielu latach zapomnienia. Sprawdź, jak wesprzeć system immunologiczny stosując odpowiednią dietę, zioła, syropy, płukanki czy zwykłe bańki.

Domowe metody na zwiększenie odporności

Zdrowy styl życia i odporność idą ze sobą w parze. Kiedy nadciąga pora infekcji, warto stosować domowe sposoby na wzmocnienie organizmu. Istnieją zioła wspierające układ immunologiczny, domowe środki przeciwbakteryjne, a także roślinne środki do walki z chorobotwórczymi drobnoustrojami – różne w każdym regionie świata. W Polsce najbardziej dostępne, to: czosnek i cebula. Mają silne właściwości bakteriobójcze i antybiotyczne. Najlepszym i najprostszym sposobem stosowania czosnku jest zjadanie go na surowo. Wystarczy zjeść 4 g świeżego czosnku dobowo (cała główka waży około 45 g). Z kolei cebula ma działanie silnie dezynfekujące i jest domowym środkiem przeciwbakteryjnym. Stanowi też żywność bogatą w witaminę C i D na odporność, oraz dostarcza wielu mikroelementów, na przykład cynku, budującego odporność. Stosowany dawniej syrop z cebuli, dziś znów zyskuje popularność. Wystarczy posiekać dwie cebule, zasypać cukrem i po kilku godzinach zlać syrop. Pomoże na kaszel i katar, skróci infekcję. Jak widać żywność wzmacniająca układ immunologiczny jest w każdym domu. 

Naturalne składniki wzmacniające system immunologiczny

Oprócz witamin i minerałów, które należy suplementować – najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem – możemy budować swoją odporność  wykorzystując właściwości diety wzmacniającej układ odpornościowy. Naturalna suplementacja na odporność i superfoods mogą pomóc w budowaniu silnego systemu odpornościowego. Należą do nich wspomniane probiotyki znajdujące się w naturalnych jogurtach, kefirze, kwaszonej kapuście, czy modnym ostatnio kimchi. Właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne posiada imbir. Dobrym superfoods jest również miód i kurkuma, a także jagody acai bogate w antyoksydanty. Warto przemycać je w codziennej diecie, a dzięki temu zapobiegać przeziębieniom naturalnymi metodami. 

Zdrowe przepisy na odporność powinny zawierać kilka składników, np. zioła wspierające układ immunologiczny. Jednym z najpopularniejszych ziół stosowanych w celu wzmocnienia odporności jest czarny bez, który działa przeciw wirusowo, a ponadto dostarcza organizmowi wapń, potas, żelazo i wysokie stężenie witamin C i A. Czarny bez warto stosować zapobiegawczo.
Jeżówka purpurowa (ehinacea) to kolejne zioło, które znane jest z właściwości stymulujących układ immunologiczny. Czarnuszka pomaga utrzymać równowagę immunologiczną dzięki zawartości kwasów tłuszczowych. Olej z wiesiołka zawiera kwas gamma-linolenowy (GLA) z grupy omega-6, który wspiera równowagę hormonalną organizmu, przyczyniając się tym samym do wzmocnienia odporności.

Probiotyki i witaminy kluczowe dla odporności 

Witaminy i minerały kluczowe dla odporności są dostarczane organizmowi w zdrowych przepisach na odporność. Badacze twierdzą, że źródłem zdrowia są nasze jelita, w których znajdują się tak zwane grudki chłonne, produkujące immunoglobulinę – chroniącą nas przed infekcjami. Kiedy nadużywamy silnych leków, jak np. antybiotyki czy sterydy (bez wskazań lekarza), osłabiamy śluzówkę jelit – zaburzamy wchłanianie substancji odżywczych. Tu pojawia się nieodzowny duet: probiotyki i odporność. Dlatego tak ważne jest wspieranie jelit probiotykami (o udokumentowanej skuteczności, popartej badaniami) oraz dieta pomagająca odbudować florę bakteryjną: bogata w kiszonki i fermentowane produkty mleczne. To wszelkie kiszone warzywa, nie tylko kapusta i ogórki, ale też papryka, kalafior, rzodkiew, dynia czy kapusta pekińska. Zdrowe są też gotowe zakwasy butelkowane, np. z buraków z dodatkiem imbiru, kurkumy, cytryny oraz kombucha – na bazie fermentowanej herbaty z herbacianym grzybem japońskim. Probiotyki zawierające „dobre bakterie” wspomagają zarówno zdrowie jelit, jak i wpływają na funkcjonowanie i wspomagają domowe kuracje na odporność.

Jakie witaminy są dobre na poprawę odporności? Witaminy C, E i cynk wspomagają fizyczne bariery. Witaminy B6, B12, C, D, E, kwas foliowy, cynk i selen wspomagają odporność na poziomie komórkowym. Wreszcie wszystkie te mikroelementy, z wyjątkiem witaminy C i żelaza, są niezbędne do produkcji przeciwciał. Dobre witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych, to te naturalne, pochodzące z żywności. Dla dzieci również najlepsze witaminy są pochodzenia naturalnego.

Skuteczne i proste sposoby na poprawę odporności w domu

Zdrowy styl życia jest kluczowy dla budowania odporności, zwłaszcza w okresach, kiedy jesteśmy narażeni na zachorowanie. Przepisy bogate w antyoksydanty na odporność są kluczowym elementem profilaktyki zdrowotnej. Spożywajmy dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów. Unikajmy natomiast nadmiaru cukru, tłuszczu nasyconego i przetworzonej żywności. Tym sposobem dostarczymy sobie żywność wzmacniającą system immunologiczny. 

Poza tym idealnie łączą się hasła: aktywność fizyczna a odporność. Regularne ćwiczenia mogą wspomóc układ odpornościowy. Staraj się być aktywny przez co najmniej 30 minut dziennie. Oprócz tego musisz odpoczywać, żeby organizm mógł się regenerować. Staraj się spać wystarczająco długo (7-8 godzin na dobę) i w odpowiedniej jakości, co ma kluczowe znaczenie dla odporności organizmu. Zdrowy styl życia ma kluczowe znaczenie dla odporności. 

Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody pomaga również w zapobieganiu odwodnienia i pozwala na prawidłowe funkcjonowanie całego ciała. Nawodnienie, co może nie jest oczywiste, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrej odporności. Prawidłowe nawodnienie pomaga w utrzymaniu zdrowego układu immunologicznego poprzez ułatwienie transportu składników odżywczych do komórek odpornościowych oraz usuwanie toksyn z organizmu. 

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem, zadbaj również o kondycję twojego umysłu. Unikaj nadmiernego stresu, ponieważ może on osłabić system odpornościowy. Skorzystaj z technik relaksacyjnych, takich jak: medytacja czy joga, żeby zredukować napięcie w ciele. Zdrowe nawyki wspomagające odporność są ważnym elementem naszej codzienności. 

Jak zapobiegać przeziębieniom i grypie dzięki domowym metodom

Naturalną odporność wspiera stosowanie ziół, kiedy czujemy, że „coś nas bierze”. Warto zaufać starym domowym sposobom na wzmocnienie organizmu, takim jak: maliny, dzika róża, czarny bez, szałwia, rumianek, tymianek, rozmaryn, macierzanka, napary lipowe – o działaniu przeciwzapalnym i rozgrzewającym. Silne działanie przeciwwirusowe ma też wyciąg z bzu czarnego czy echinacei. Udrożnimy nos wdychając parę z inhalacji parowej z dodatkiem rumianku, olejku miętowego czy sosnowego. Bardzo cenne zdrowotnie są też miód, propolis i mleczko pszczele – wzmacniające naturalne siły odpornościowe. Jest to naturalna suplementacja na odporność. 

Infekcja bywa też wiadomością od organizmu – muszę odpocząć. Kiedy przeszarżujemy ze stylem życia, zmęczeniem, przepracowaniem, wówczas narażamy się na atak wirusów – tracimy siły. Co robić? Po pierwsze, pozwolić sobie na odpoczynek, by organizm sam zwalczył infekcję. A po drugie, na przyszłość – zmienić tryb życia na łagodniejszy. Udowodniono, że większą odporność mają osoby poświęcające czas na umiarkowaną aktywność fizyczną (dwa razy w tygodniu) i dobrze się wysypiające. Znany jest też związek rzadszego zapadania na infekcje z odpowiednim BMI, czyli szczupłą sylwetką, która najczęściej idzie w parze z dostateczną porcją ruchu. Ruch pomaga też niwelować skutki stresu (kortyzol – hormon stresu), który niszczy komórki układu odpornościowego. Dlatego tak ważne jest dbanie o siebie i prowadzenie zdrowego stylu życia na każdej płaszczyźnie.