Jesień i zima to te pory roku, kiedy wzrasta ryzyko zachorowania na infekcje górnych dróg oddechowych. Aby utrzymać zdrowie i samopoczucie, warto dbać o swoją odporność. Dzięki niej organizm może zwalczać patogeny, zanim zdążą wyrządzić szkody. Co ważne, można poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego za pomocą naturalnych metod w domu. W jaki sposób wzmocnić swoją odporność na jesień? Odpowiedź na to pytanie w artykule poniżej.
Dlaczego utrzymywanie odporności jest tak ważne?
Układ odpornościowy jest niezbędny dla funkcjonowania organizmu w środowisku, które stale naraża go na potencjalnie niebezpieczne czynniki, takie jak patogeny - wirusy, bakterie, grzyby - pasożyty i toksyny. Bez odporności czynniki te mogłyby łatwo przedostać się do organizmu i rozpocząć procesy chorobotwórcze, które mogą zagrażać zdrowiu i życiu, często bez objawów.
Składniki układu odpornościowego są w stanie rozpoznać szkodliwe czynniki i zareagować, eliminując je lub blokując ich aktywność. Dzięki temu wiele infekcji nie ma okazji się rozwijać. Jednak prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego jest kluczowe. Jego osłabienie, często wynikające z niezdrowego stylu życia, prowadzi do osłabienia ochrony organizmu i zwiększa ryzyko zachorowania na różnego rodzaju choroby.
Jak w naturalny sposób wzmocnić odporność?
Odporność możemy budować na wiele sposobów, które w dodatku są naprawdę proste. Pierwszym jest wzmożona aktywność fizyczna. Zmniejsza ryzyko infekcji poprzez zwiększenie ilości i aktywności komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty i makrofagi, a także poziomu przeciwciał i interleukin. Dzięki temu organizm skuteczniej zwalcza patogeny. Dodatkowo, podczas aktywności fizycznej dochodzi do niewielkiego wzrostu temperatury ciała, co tworzy niekorzystne środowisko dla wirusów i bakterii.
Braki witamin i minerałów mogą zakłócać funkcjonowanie układu odpornościowego oraz ogólną kondycję organizmu. Najlepszym źródłem tych substancji powinna być odpowiednia dieta, ale czasem może brakować niektórych składników. W takich sytuacjach rozważenie suplementacji diety będzie najbardziej rozsądne. Przykładowo witamina D3 wzmacnia odporność, a także pracę mięśni. Z kolei witamina C pozwala szybciej pozbyć się objawów przeziębienia.
Podczas stanów emocjonalnego napięcia, poziom hormonów stresu, przede wszystkim kortyzolu, intensywnie wzrasta. Hormon ten ma negatywny wpływ na funkcjonowanie komórek układu odpornościowego, a zwłaszcza białych krwinek. Jego działanie prowadzi do osłabienia ich aktywności, co może skutkować mniej efektywną obroną organizmu przed patogenami. Dobrze jest wtedy wykorzystywać różnego rodzaju techniki oddechowe oraz relaksacyjne.
materiał partnera
