Salsation: taniec i ćwiczenia

Taniec i ruch zawsze idą w parze. Salsation, to zajęcia taneczno-fitnessowe, które umożliwiają kształtowanie sylwetki, a jednocześnie wpływają pozytywnie na kondycję psychiczną. Nazwa pochodzi od połączenia dwóch słów: hiszpańskiego „salsa” i angielskiego „sensation”. Trening ten jest zatem mieszanką ruchów, w których ważne są emocje. Pomysłodawcą treningu jest choreograf i tancerz — Alejandro Angulo. To forma aktywności, którą może uprawiać każdy. Stanowi połączenie elementów treningu funkcjonalnego i energetycznych stylów tanecznych takich jak: salsa, samba czy flamenco. Istotą zajęć salsation jest wykonywanie choreografii przygotowanej i zaprezentowanej przez instruktora w rytm dynamicznej muzyki. Podczas godzinnego treningu możemy spalić ok. 500–700 kcal.

- Zajęcia salsation są u nas już od roku. Zdecydowaliśmy się je wprowadzić ponieważ pozyskaliśmy jednego z fajniejszych instruktorów: Luisa Eduardo Granado Principe. Klientki bardzo cenią sobie te zajęcia za ich dynamikę i sposób prowadzenia. Przez to, że jest to trening w formie zabawy, przyjemności, to godzina mija „ot tak”, a na koncie jest mnóstwo spalonych kalorii - mówi Sebastian Wawrzonek z Marina Beach Gym, które znajduje się w hotelu Novotel w Gdańsku Jelitkowie.

Salsation poprawia elastyczność, gibkość i zwinność ciała. Dodatkowo wpływa pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie. Nie tylko ćwiczymy, ale też dobrze się bawimy. To zdecydowanie forma aktywności dla wszystkich, którzy niekoniecznie lubią trening siłowy, a tutaj otrzymują przyjemne z pożytecznym.

Aerial fitness: sport w powietrzu

Aerial fitness to nazwa, pod którą kryją się ćwieczenia wykonywane na podwieszonym do sufitu rekwizycie. Często mówi się o aerial dance, czyli tańcu w powietrzu. Ćwiczenia w powietrzu wykonywane są na odpowiednim rekwizycie: szarfie, kole, hamaku, trapezie. Zawierają się w nim różne poddyscypliny, np. aerial hoop, czyli ćwiczenia na kole cyrkowym, aerial joga – na hamaku, czy aerial silks – na szarfach.

Możliwość oderwania się od ziemi skutecznie przerywa rutynę treningową i wprawadza nas w dobry nastrój. Aerial fitness to sport, który daje niesamowite efekty, bo ćwiczy całe ciało. I chociaż akrobacje na szarfie wydawać się mogą bardzo łatwe, tak naprawdę wymagają dużo siły. Osoby regularnie trenujące aerial fitness mogą pochwalić się pięknie wyrzeźbioną sylwetką i wyraźnymi mięśniami. Treningi te zawierają elementy gimnastyki, tańca czy nawet jogi. W efekcie silne i elastyczne staje się całe ciało, w tym mięśnie głębokie. Warto dodać, że aerial fitness to mało obciążająca forma sportu, bo podczas treningu wykorzystywany jest jedynie ciężar własnego ciała. Dodatkowo to świetna zabawa, która stanowi ciekawą alternatywę dla klasycznego fitnessu.

Od kilku lat, popularnością cieszy się aerial joga. To idealny trening wzmacniający wszystkie partie mięśni. Ta forma ćwiczeń pomaga też w rehabilitacji. Chusta do aerial jogi służy nie tylko do wykonywania aktywności fizycznej. Można ją także wykorzystać do odpoczynku i relaksu: otuli cię z każdej strony, przypominając kokon.

EMS: trening w 30 minut

Najpierw uznawany był za trening gwiazd: 30 minut, a efekt osiągnięty. Dziś jest dostępny dla każdego, choć wciąż nie wszyscy wiedzą na czym polega. Trening EMS, bo o nim mowa, polega na wywoływaniu skurczów mięśni za pomocą impulsów elektrycznych (ich intensywność dobiera się w zależności od trenowanej grupy mięśniowej). Najczęściej wykorzystuje się do tego celu specjalny kombinezon, w którym wykonuje się proste ćwiczenia. Dzięki prądom ich efektywność znacząco wzrasta, a skutkiem jest przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, budowy masy mięśniowej i redukcji cellulitu. Prądy EMS wykorzystuje się również w fizjoterapii, m.in. w schorzeniach związanych z osłabieniem lub zanikiem mięśni. Jego zwolennicy twierdzą, że 30 minut treningu w kombinezonie odpowiada około czterem godzinom tradycyjnych ćwiczeń wykonywanych na siłowni.

Squash: nie tylko dla elit

Coraz więcej osób zaczyna grac w squasha, który do niedawna uznawany był za elitarny sport. Korty można znaleźć dzisiaj prawie w każdej dzielnicy dużego miasta. To szybka, dynamiczna gra, wymagająca refleksu, uwagi i koordynacji. Gra się głównie jeden na jeden, debel w squashu to znikomy procent rozgrywek. W ramach treningu można także ćwiczyć samemu. 

Squash uznawany jest za jeden z najzdrowszych sportów. Nic dziwnego, że coraz częściej wybierany jest jako forma regularnej aktywności fizycznej. Osoby przyzwyczajone do tenisowego  tempa, podczas rozgrywki w squasha od razu zauważą różnicę.

- Gra w squasha to wysiłek interwałowy, dlatego też świetnie buduje kondycję i jest doskonałym ćwiczeniem cardio. Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki, ceniony jest zwłaszcza przez panie za wpływ na budowę i modulowanie mięśni pośladków - wyjaśnia Jakub Kaczyński z Centrum Sportów Rakietowych Gdańsk.

Co ważne, squash jest sportem dla każdego. - W naszym klubie proporcje pomiędzy kobietami, a mężczyznami oscylują w okolicach 50/50. Nie ma też żadnej bariery wiekowej. Grają u nas dzieci od szóstego roku życia, a w najbliższy weekend rozegramy zawody Masters, w których wezmą udział m.in. zawodnicy 65+ - mówi Jakub Kaczyński.

Barre workout: balet dla każdego

Barre (ang. drążek) workout, to ćwiczenia wykonywane przy drążku baletowym. Jego twórcą jest choreografka, która opracowała ćwiczenia dla głównej aktorki grającej w filmie „Czarny Łabędź”. Trening łączy w sobie elementy baletu, pilatesu i jogi. Ważna jest tutaj precyzja wykonywanych ruchów. Mięśnie tułowia i kręgosłupa są wzmacniane, postawa jest korygowana, co widać już po kilka treningach, gdy na co dzień prostujemy plecy. Godzina zajęć to około 300 spalonych kcal. Pierwsze efekty widać już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To opcja treningu dla każdego bez względu na wiek i płeć, chociaż częściej decydują się na niego kobiety. Szczególnie polecany jest paniom, które chcą schudnąć po ciąży, bo wzmacnia ciało i je ujędrnia. Wskazany jest również dla dzieci z wadami kręgosłupa.

Trening może być przyjemny. Wystarczy, że znajdziemy taki rodzaj aktywności, który będzie nam sprawiał radość. Obecnie mamy mnóstwo zajęć do wyboru, z których każdy wybierze coś dla siebie. Jeśli nie lubisz zajęć fitness, wybierz się na jogę, na squasha lub pobiegaj. Zobacz jak fajnie jest pojeździć na rowerze lub wybrać się na basen. Ilość opcji bywa przytłaczająca. Natomiast w tym przypadku: daje nam możliwość dbania o siebie i spędzania miło czasu, gdy tylko dowiemy się, który sport jest stworzony właśnie dla nas.

___________________________

Marina Beach Gym

ul. Jelitkowska 20, Gdańsk 

___________________________

Centrum Sportów Rakietowych Gdańsk

Kazimierza Górskiego 1, Gdańsk (teren AWFiS)